我們睡得好嗎？三星展開全球睡眠健康普查解開由來已久的謎團

睡眠與健康息息相關，因此現今越來越多人將睡眠視為頭等大事。根據Samsung Health應用程式觀察到的最新趨勢，人們對睡眠的關注程度日益顯著。過去兩年來，每周至少一次主動追蹤睡眠⁽^註一⁾、且持續時間長達一年的用戶數，大幅攀升了182%⁽^註二⁾。儘管如此，我們睡得好嗎？此謎團仍未解開。

為解答疑惑，三星展開有史以來最大規模的睡眠健康普查⁽^註三⁾，分析全球Samsung Health用戶共7.16億個夜間睡眠行為。令人惋惜的是，儘管民眾對個人睡眠健康的關注程度直線上升，人們的夜間睡眠品質卻在下降中。這意味著世界各地的民眾廣受睡眠問題所苦。

全球民眾睡眠時間減少，且睡眠效率降低

根據【圖1】顯示，全球民眾的平均睡眠時間，從過去的7小時3分鐘下降至6小時59分鐘，低於國家睡眠基金會建議的基本7小時睡眠時間。

另一個令人擔憂的問題是，睡眠期間清醒時數增加，導致睡眠效率大打折扣，而睡眠效率正是判斷睡眠品質的重要因素，其以實際睡眠時間與每晚躺在床上時間的比例計算。

該趨勢並不限定於特定的人口結構與地理區域。根據報導，不論何種性別、年齡層與地區，人們的睡眠時數與效率皆呈現下降趨勢：

就去年而言，不僅男性的睡眠效率持續下降，女性的下降幅度尤為顯著。（見圖2）
人口統計數據顯示，高齡者的睡眠效率下降幅度較大，尤其是70歲以上的銀髮族，其下降幅度幾乎達20至29歲族群的兩倍。（見圖3）
北美地區的睡眠效率下降幅度最為顯著，然亞洲仍為最低。（見圖4）
歐洲和北美以外的所有其他地區，睡眠時間皆不足7小時。（見圖4）

睡眠負債對年輕族群影響極為嚴重

不規律的睡眠作息也會影響睡眠品質。睡眠負債－即平日與假日睡眠時間差距所導致的睡眠不規律作息，亦對全球民眾的睡眠產生負面影響。

20-29歲年輕族群的睡眠負債最高，幾乎達到70-79歲族群的兩倍：分別為49分鐘和29分鐘。（見圖5）就地區而言，亞洲居民的睡眠負債最少，時間為41分鐘，而拉丁美洲居民的睡眠負債最高，長達47分鐘。以全球而言，周末時民眾平均多睡了44分鐘。（見圖6）

數企鵝，不數羊

為深入洞悉全球的主要睡眠模式，三星對睡眠者進行分析，並將他們區分為八種睡眠動物⁽^註四⁾
。每一種動物皆有其獨特的睡眠習性，在睡眠持續時間、作息規律性與清醒時間等方面，展現有別於其它動物的特性，而這些特性對其睡眠品質產生綜合影響。（見圖7）

有趣的是，全球多數人的睡眠模式，以「緊張的企鵝」作為象徵動物，約占受測者的三分之一。他們維持健康的晝夜節律，但經常睡得斷斷續續，導致睡眠效率下降。此模式與過去一年觀察到的下降趨勢一致。（見圖8）

高齡族群大多屬於「警覺的小鹿」，其特性為睡眠時間較短，清醒時間較長。在70-79歲的族群當中，將近40%的長者以「警覺的小鹿」作為象徵動物，幾乎是20-29歲族群的10倍之多。年齡層愈高，以此動物作為象徵的人口比例愈高。（圖9）
以20-29歲族群而言，最具代表性的動物為「敏感的刺蝟」，其次為「畏光的鼴鼠」，其人口比例較其它年齡層來得高。具有睡眠不規律問題的這二種動物，隨著年齡層的下降，人口比例呈現上升趨勢。（圖9）

微小的生活習慣，如何成就優質睡眠

為改善個人睡眠品質，除了分析象徵性的「睡眠動物」，三星亦推出一系列的電子睡眠教練計劃。該計劃旨在傳遞「從微小的改變開始，養成良好的生活作息，必能提升睡眠品質」的信念。三星透過腕上手錶，分析用戶習性所屬的睡眠動物，並為其量身打造為期一個月的睡眠訓練，激勵他們朝健康人生邁進，包括早上不賴床、規律的起床時間、白天保持活躍，以及其他正面的好習慣。

為了檢視睡眠教練的成效，三星分析共有多少用戶在睡眠教練的引導下，提升其所屬睡眠動物級數（見圖10）。例如，若用戶原屬於第3級「獵食的鱷魚」，則當用戶前進至「第1級」或「第2級」的睡眠動物時，即表示有正面成效。普查結果顯示，這些計劃確實奏效。實績證明睡眠教練成效斐然，透過培養良好的睡眠習性，可使睡眠動物邁向健康。