工作念書老是專注個幾分鐘就開始神遊，想著晚上該吃什麼，還是像電影白日夢冒險王一樣，展開自己的腦內奇想了呢？其實大家或多或少都有無法定下心來處理公事的時候，而且最惱人的是明明知道自己該專心，卻怎樣都覺得心浮氣躁。事實上，當我們在閱讀時，有百分之 40 到 60 的時間，心神並沒有專注在文字上，刻意的要將注意力集中其實是需要花費很大力氣的，難怪念書念久了，一回神會發現肚子超餓，這是什麼道理呢？
- 腦內分成兩個系統在控制每個人的注意力
依照知名書籍快思慢想的作者 Daniel Kahneman 的看法，其實大腦中總共可以依照功能分成兩部分，就直接簡稱為系統一與系統二。(這裡只是簡單大略的解釋一下腦神經概念，沒有要超譯神著作快思慢想的意思，當然如果對於精密的腦神經科學有興趣，請直接參考原著，或是找一本翻譯得當的譯本)
系統一運作不間斷，大腦持續的接收並且處理神經傳來的訊號，系統一就會自動的做出反射，例如手被燙到就會自動縮回來。系統二則是處理來自系統一的指令，為大腦做出最後抉擇，依照實際情況做出反應。最好玩的是，許多大眾認為是系統二有意識做出的決定，其實都是先經由系統一的處理，並且為系統二做出建議，才由系統二真正執行。換句話說，系統二負責任何需要意識力才能完成的事項，還有對於系統一來講太過複雜的事情。
- 我們是怎麼分心的
雖然系統二可算是意志力的統籌，但是一次能處理的事項也是有限，更何況外界誘因如此多，因此系統二的大腦部分就必須要想辦法排除這些狀況，才不會分心。心理學家 Daniel Goleman 在 Focus: The Hidden Power of Excellence 一書中提到「sensory distraction」概念，意指外界發生的事物，與「emotional distraction」，代表閃過腦海，當下內心的想法。
如果內心正有事情在困擾著，普通人很難馬上排空思緒，Goleman 提供以下解釋：如果內心正被思緒佔據，大腦會下達指令希望我們能找到解決方法，因此人會不斷的在心上掛念著不論是到底有沒有忘記鎖門，或是女朋友不愛我了怎麼辦這類的煩事。
根據 Goleman 書中提到，這種腦內閃過的想法成為最讓人分心的理由：
「沒有任何外界的噪音，能夠比比內心的噪音更能使我們分心的。」
最糟的還不是分心這回事，而是腦內小劇場通常這時候就連帶一起運作，開始不受控的往壞處想，形成一個無限循環。就像身體肌肉一樣，若是要用力就必須得耗費能量，我們的「心靈肌肉」也是一般道理，用力過度自然會造成心神疲乏，相對的若不必花費太大注意力，則容易被外界事物給吸引到分心。
- 如何讓心神專注
肌肉使用過度，大家會懂得拉筋放鬆；注意力使用過度，不是光想著休息兩個字就好。你可以依靠下列幾個方法：
冥想
持續的專注力其實很像是肌耐力，必須靠著不斷的練習來維持長時間專注，冥想可以促進專注力，使專注的間隔拉長，並且深入了解思緒如何流動，對於專注力有正增強的效果。
多享受自然景物
Goleman 也建議各位，若是要訓練專注力，就多與自然景物相處，讓大腦得以放鬆，實驗也證明即使在城市內的街道散步，也無法使大腦得以充分放鬆，但若將場景改到公園，則對大腦的有益程度增加。
享受個人興趣
Goleman 指出，當人正在從事自己喜歡的興趣時，內心的雜念自然就會停止，這讓大腦能夠有機會暫停一下，留待稍後再去處理其他事項。其實以上三個方法都很簡單，讓自我能夠有一個小片刻能得到完全紓緩，還有其他你覺得也有用的撇不嗎？何不分享給大家。
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（資料來源：Buffer；圖片來源：Wikipedia）
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