最近這篇文章:「[晨型人計畫-4] 晚上列待辦清單,養成早起習慣跟你的鬧鐘無關」提到,在昨天晚上先找到今日的動力事件,那麼今天早上早起就不是難事,而不是依靠鬧鐘去「逼你起床」。例如我之前也介紹過的一些強制把你叫醒的鬧鐘。
我現在也不喜歡這種強制叫醒自己的鬧鐘了,反而在練習一些「正念冥想」的過程中,更注重自己能夠精神飽滿的自然醒。
他根據睡眠週期的理論,認為人的睡眠是階段性的循環,從淺眠期進入深層睡眠,接著來到快速動眼期(REM),然後循環回淺眠階段,這樣一個循環大概是 90 分鐘左右。
每個晚上我們會經歷好幾次的睡眠循環。而一般認為,在快速動眼期循環回到淺眠階段時醒來,人的精神狀況最清醒。相對的如果在深層睡眠時被叫醒,很容易神智不清、昏昏沉沉。(想深入了解的朋友,可閱讀科學月刊的這篇文章:「全面啟動你的夢境」)
另外一個讓我特別介紹「 Sleep Cycle alarm clock 」的原因,則在於他是利用「手機麥克風」做聲音偵測,分析躺在床上的我們的睡眠品質(甚至號稱會自動過濾環境雜音,甚至兩人同睡時也有效果)。這樣一來更關鍵的是,我就不用把手機放在床上或枕頭旁,也能完成偵測。
下圖是偵測中的畫面,不過實際使用時,要把手機螢幕朝下,擺在桌子上(這時候 App 會自動把螢幕變暗,但仍然繼續偵測)。
下圖是我其中一個晚上的偵測結果,我是利用 iPhone 版的聲音偵測。
這時候可以看到,在快要接近凌晨兩點的時間,我有一段比較清醒的時刻,因為那段時間小孩被外面施工的聲音吵醒,我也起來安撫一下他。後來,在清晨四點左右的階段,那時候小孩起床要喝奶,於是我起床抱他到我們夫妻床上親餵。
這些我實際體驗到的睡眠階段,看起來都有很準確地被記錄下來。
而且剛好這天晚上,我們外面馬路一直在施工,其實外面一直有一些吵雜的聲音,所以小孩才容易被驚醒。但是「 Sleep Cycle alarm clock 」在聲音偵測時,看起來沒有被外面施工的聲音干擾,而準確地記錄了我這天晚上的睡眠狀態。
我其實試用了這個 App 有一段時間,但剛好這一天的特別經驗,讓我覺得「 Sleep Cycle alarm clock 」地追蹤紀錄效果真的不錯,也開始考慮購買他的付費版,來做一個長期的追蹤(尤其今年有小朋友後,更覺得應該再好好追蹤一下自己的睡眠品質)。
不知道大家還有沒有特別推薦的睡眠週期鬧鐘、睡眠追蹤管理工具呢?「 Sleep Cycle alarm clock 」的最大特色,在於他 iPhone 版的聲音偵測技術,讓我們不需把手機放在床上、不需放在枕頭旁,可以放在桌子上,也能追蹤睡眠狀態。
而除了工具,方法也很重要,有興趣的朋友,歡迎參考「我如何養成早起習慣的 7 個方法,真實經驗版 」、「SleepTown 遊戲化養成早起習慣,來自 Forest 台灣團隊開發」這兩篇文章。
「 Sleep Cycle alarm clock 」 Android App(即將加入聲音偵測技術)
「 Sleep Cycle alarm clock 」 iPhone App(已經具備聲音偵測技術)
(全文轉載請來信詢問,禁止修改上述內文,禁止商業使用,並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者,及附上原文連結:Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你,手機不需放床上)
Source:: playpcesor.com