當然，臨時的「
- 一、寫下你想要去做的下一步行動
在如何讓自己的工作環境沒有其他干擾，在想著如何讓自己不要在工作時手癢上臉書之前，其實應該要先思考的是：下一步我要做什麼？
專注是一個狀態，這個狀態的目的是「投入到一件事情」中，所以更準確的說，我們真正要的不是專注，而是「投入到某件事情」，所以，我們應該優先找到自己準備投入的事情。
這可能會是一個一年的計劃，這可能會是一個月的專案目標，這也可能是一個一小時之內可以完成的任務，但我會建議大家每天都事先安排好「今天準備投入的事情」，也就是今天的下一步行動清單。
一年的計劃很重要，但太大，大到我們只能夢想，反而因此無法專注。但一天之內要做到的事情就相對具體，而且容易把握，把這樣一天之內「要做」、「想做」的事情列出來，這樣當遇到「有時間」時，就知道「可以專注的事情」是什麼。
- 二、而且無論如何一定要事先寫下來
這裡「寫下」是非常重要的，一定要事先寫下來，而不要等到有時間時才去想自己要做什麼，最好就是前一天晚上、今天早上就寫下今日的下一步行動。
因為如果等到有時間時才去想，那麼就很容易分心，沒有明確目標，自然就會被各種因素干擾，這時候即使關掉臉書，也無法讓你專注，因為無事可做怎麼專注。
所以一定要寫點什麼，很多時候可能在做之前，我們也不是那麼明確地把握住到底應該怎麼做？到底專注在哪件事情上更好？但即使在不確定時，也應該寫下些自己目前想到可做的事情，讓自己「有一個可以專注切入的點」。
找到這個點很重要，事先寫下這個點更重要，因為如果我們看到的是一個「面」，那麼專註力自然渙散，如果先從「點」切入，不僅有了專注的著力點，也一樣可以在行動中漸漸觸及到面。
- 三、用「下一步」設計你的工作與生活場景
現在我們有一份今日的下一步行動清單了，這時候我們要做的就是，讓這份清單成為自己的工作與生活核心，或者說讓這份清單成為我們「開啟什麼」的入口。
如果這份清單是你的筆記本的話，那麼你就要想辦法確立一個習慣，讓自己做到辦公桌時首先拿出筆記本，自己坐進咖啡館時優先掏出筆記本，自己回到家裡時會打開筆記本，讓這個筆記本成為你所有行動的入口，你會優先看到自己的下一步行動。
在受到其他干擾或分心之前，「先看到」自己可以投入的事情，這比隔離干擾更重要。
不過，這時候你就會覺得筆記本可能有一個很大的缺點，這個缺點就是「要養成隨時拿出筆記本的習慣」是很難的！
因此更好的方法可能是讓這個行動清單依據你的生活場域，自然而然的隨時出現在你面前。譬如說，你的辦公桌上只有一個工作盒，這個工作盒裡代表著接下來要處理的文件。你的冰箱上貼著你在家裡還沒整理的下一個工作。你的電腦一打開就是自動開啟待辦清單軟體。你的手機桌面上貼著下一步行動指示。
試試看不要把所謂的下一步行動清單只想成是單單一份清單，而要去「設計」自己的工作與生活「場景」，讓自己隨時隨地處於一種「下一步就能做什麼」的狀態。
- 四、開始行動，就會專注
在培養自己的專注力，在練習讓自己拒絕干擾之前，或許更好也更簡單的方法是「讓自己做點什麼都好」。
就是去做點什麼，只要能夠投入一個行動，自然就是專注。只要知道自己需要投入什麼行動，自然就容易激勵出專注。
所以這也回到一個我們常常講到的製作待辦清單的原則，不要把目標當成你的待辦清單，不要把期許當成待辦清單，不要把大事情當成待辦清單。待辦清單如果是愈具體，愈能夠馬上執行，能夠在短時間內完成的行動最好，這樣的行動最容易招喚自己投入。
因此，我們要把大事情拆分成多個具體小行動，這也是讓自己專注的一個重要技巧。
而這就像前面所說的，「把大事情拆分成小行動」並非什麼習慣養成，也不是改變自己的個性，更不是鍛鍊自己的意志力，而只是一種「方法與技巧的改變」，只要我們想做，就立刻能夠做到，就好像原本用大水壺喝水，改用小馬克杯喝水而已。
但是只要調整這樣的新流程，讓這些具體可行的小行動出現在我們的情境中，那麼我們就更容易投入行動，也就是所謂的專注了。
- 五、每日的回顧總結
最後，要能夠建立可以投入行動的專注清單，還有一個必不可少的步驟，就是事前的計劃，但要能夠事前計劃，還有一個更之前的步驟就是「回顧總結」。
一個無論如何都可以馬上執行的行動，就是「回顧自己之前做了什麼」，從回顧之前完成的事情，就可以找出自己還需要做什麼事情，而這也是計劃下一步行動更好的方法。
有時候我們會想要從「找新的資料」、「找新的可行性」來建立自己的下一步行動，但其實這個方法是非常容易分心的，因為找新資料很多時候跟沒有目的的上網沒什麼兩樣，我們只會不斷的發散出各種可能，但沒有行動。
所以要建立下一步行動更好的方法不一定是先去尋找，而可能是先去回顧，從回顧裡建立自己應該執行的行動，這樣也是一種相對更加專注的方法。
- 小結：
「專注力」是大家都想要獲得的能力，但這個「能力」不一定是要透過訓練自己的精神力來獲得的，有時候其實是「改變自己做事情的順序」，就能獲得我們需要的專注力。
而這時候我們不一定要忍耐克制去隔離干擾，反而可以在順暢的流程中，更自然的投入自己想要做的行動當中。
- 你需要有下一步可以投入的行動。
- 你必須事先寫好這些行動。
- 把這些行動放入適合的場景中。
- 這些行動必須立即可行。
- 這些行動首先來自於你對之前行動的反省。
如果能夠建立這樣的一套行動的流程，雖然不能說可以百分之百專注，也不是說不需要隔離干擾等技巧，但只要更容易投入行動中，那麼「結廬在人境，而無車馬喧」的境界是可以透過技巧，而非透過精神力來達到的。
- 轉貼本文請註明來自電腦玩物原創，作者 esor huang（異塵行者），並附上原文連結：為什麼隔離干擾也不會讓你專心？關於專注的5個思考
Source: playpcesor.com
