健身教練透露「毅力」的祕訣：每次都做不一樣、不要重覆，持「多」以恆而不是持之以恆

幾年前，看到一個有趣但很重要的研究報告，這位研究生，以前曾任「健身教練」，當健身教練，肯定是看過好多好多的「客戶」，曾經這麼的瘋狂的想要練自己的身體，來了一次、二次，接受教練的訓練，之後，就愈來愈少來、愈來愈久不見，毅力不夠，錢浪費了，身體也荒廢了……。 這位年輕的健身教練發現了這個狀況，他思考，要怎麼改進？ 他發現，大部份的健身運動，強調「重覆」。 也就是說，同樣的動作，重覆再重覆、重覆再重覆！ 這就是運動最大的問題了。 於是，這位年輕教練做了一個大膽的嘗試，他決定故意給新來的客戶，每次都「不同」的健身動作。 每個動作，都不要太久。 什麼意思？ 意思是說，跑步機還沒學會，下一次就改舉啞鈴！ 啞鈴都還傻傻分不清，下一次就改踩腳踏車……! 每次都不重覆，每次都一下下就好。 健身教練打破了以往健身的規矩，拚命教客戶「新的東西」，不斷的丟掉舊的訓練；不再重覆，做一下就跑。他告訴客戶，不要持「之」以恆，而是持「多」以恆，這個「多」就是「多樣化」(variety)的意思──這個做累了，就去做其他新的……不斷的給他新的動作。 結果出來了－－ 他的客戶，回流率特別高，不再容易中途放棄！ 這麼神奇！ 這篇論文將在2012年四月登上學術期刊，我認為是相當簡單的結論，也是相當震撼的結論，因為，這和我們從小被告知的，好像不太一樣？ 小時候聽老師說，字要寫得好看，就要勤練、勤練、勤練，寫一百次，寫一千次！ 小時候聽老師說，運動員可以這麼厲害，都是每天不斷的一次又一次的訓練，每日如此，連續四年，同樣的動作、同樣的操練。 聽起來，總是「非人」的訓練，大部份的「凡人」都望之卻步！不過，這位健身教練卻找到好辦法──所謂「毅力」，不是一定非得做同樣的事，反而做不一樣的事，每次都不一樣，就能順利的「毅」下去！這位前健身教練在他的論文中還推敲出為何「多樣化」可以換來「毅力」，因為，當人們離目標還很遠，做同樣的單調的事，很難產生任何成就感，這時候，如果改變「毅力 = 做一樣的事」的古板印象，拚命「多變化」，就能讓離目標還很遠的你得到早期的成就感和自信，就一步一步的走下去了。 另外一個例子是「慢跑」，很多人認為，慢跑是一種修行，所以每天出門就是右轉，跑到街口再右轉，跑到紅綠燈就左轉，最後跑進國小操場跑兩圈，回家吃早餐！每天就是跑同樣這一段路！但，以「持多以恆」定律來看，你偏偏應該每天換一條路跑，每天就是要跑不一樣的路，就比較容易繼續跑下去了。 另一樣簡單的事情，就是「讀書」，尤其是你想自修什麼，到書店買書來看，以「持多以恆」的定律來看，千萬千萬不要只買一本，妄想從一開始讀到最後！請儘量多買幾本，深淺皆可，然後每一本都讀一點點，這樣的成就感會暴增，錢花多一點，最後真的達成你的目標。 有些家長拚命讓孩子練習、練習、練習，那通常都是以前做不好的父母，他們為了完成他們以前做不到的事，所以要孩子努力完成，所以逼他們「練習」，然而真正走過者，就會知道，以前字寫這麼漂亮，絕對不是「重覆」練出來的；文章寫這麼好，絕對不是「重覆」背書念出來的，那是一種興趣，而興趣的背後，其實是「多樣化」。 所有「毅力」底下，背後其實可能都偷藏著同一個秘訣，那個秘訣叫做「多樣化」！ 今天開始，不要再堅持什麼「毅力」了。懂得一點點小訣竅，一切突然都「通」了。 幫助大家擁有自己一片天，不被辦公室的天花板限制在底下！這個月，好課城連續推出幾堂上班族創作課程，讓上班族可以自己「實作」一些「作品」，表現自己、宣傳自己！ 第一堂課，教你在YouTube上面紅起來！最簡單的方法，就是一張一張照片組合起來的「逐格動畫」(stop-motion)。 只要拍一張又一張的照片，組合起來，即是生動的影片。「逐格動畫」最大的優點，就是一人即可單獨完成，而且成本比起動態攝影相對來的低，可運用在個人創意設計或商業產品、品牌的宣傳行銷都有很大的效果。 我們特別請來，曾以六千張便利貼做成動畫、聞名全世界的台灣之光劉邦耀老師，你一定在新聞看過他，還記得嗎？一則小小的影片，讓他得到微軟的注意、並獲得Google的工作邀約。但，逐格動畫絕不只是一張一張照片貼起來，那會很死板的！這堂課是業界少見，由劉邦耀親身教你如何「專業」的製作高瀏覽率的逐格動畫，小班名額限15~25人，歡迎點擊這裡立刻報名。 第二堂課，則是由Mr.6團隊極優秀的主力導演之一「阿吉」老師，直接教你拍影片（學 + 做）：四堂課教你拍好一部微電影、行銷短片，攝影實務課程讓你馬上學會帶走。 你有許多想法、創意，但不知道如何去呈現？你有一個很好的故事，想用不同方式告訴大家？行銷人想要把產品、品牌拍成一部「微電影」，有了很棒的想法卻沒有一個完整的拍攝的概念，不懂導演們的術語及那些專業拍攝技巧，拍片又費用往往超出公司預算？ 這堂課，將有別於傳統的廣告影片的手法，特別符合新媒體，阿吉老師用最短的時間教會你行銷拍片的手法及拍攝影技巧，讓學員們將點子帶來，上完課把一部專屬影片帶走！由於高度客製、讓你快速學好，因此本課程嚴格限制名額僅10~15人，歡迎點擊這裡報名。 第三堂課，也是最好用的一堂課──若你有興趣自己架一個「網站」，又不想學太深，而且希望，一邊學，一邊架好一個網站？我們特別為上班族、非專業人才設計了這個「教你架一個網站（學 + 做）四堂課」課程，教你快速架好一個網站，課堂結束後馬上可以用。 就算你沒有任何資訊背景經驗，只要利用滑鼠，按一按，就能建構出一個完整的網站。這堂課特別協助您，在四堂課以內，就設定好一個「自己的joomla!網站」，並且在學習的過程中，真正的完成你專屬的網站。 由於需要個人化教學，因此本課程限額最多5~15人參加，請自備可上網的筆記型電腦（iPad不行），報名後講師會先詢問目前狀況，一一準備，若有興趣，歡迎立刻點擊這裡報名訂位。 [...]

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