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工作煩悶、感情不順?試試這 10 件能讓你更快樂的事情

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我想要更快樂,該怎麼做?

此乃大哉問,但也是生活無時無刻須面對的問題呢大家對於快樂都有不同的想法,也有自己獲得快樂的方式,而這篇要推薦給大家的是 10 個經科學證明,能讓人更快樂的活動,現在深呼吸一口氣,想想你最喜歡的事物、揚起嘴角微笑,然後開始往下閱讀吧。

  • 十個讓你更快樂的方法

多運動

多運動不但有助於身體健康,也對心理健康有益唷。Shawn Achor 的「The Happiness Advantage」中提到一個研究,該研究將憂鬱症患者分成 3 組,一組只服用藥物,一組除了服藥之外另進行運動訓練,最後一組則只運動,不服用藥物。

剛開始時,三組病患恢復的程度相差不遠,但後續發展的結果則大為不同。後續的結果是這樣的六個月後,僅服用藥物者憂鬱症復發率是 38%,服藥兼運動者為 31%,而僅靠運動治療者之復發率降低到僅 9%,運動對於情緒的影響程度可見一般。

另外,運動也能讓你放鬆心情、頭腦靈活並對自己的身材更有信心。

根據 Journal of Health Psychology 中的研究指出,在我們運動之後,即使體重腰圍等等並沒有改變,我們還是會更喜歡自己的身體、更有信心。不過,這是不是代表我們慢跑完後感覺自己腰部緊實時,一切只是假象

千萬別這麼想,如果我們運動完會自我感覺良好,那我們就會多運動,而運動久了,有一天身材就會真的變好、美夢成真了。

運動的好處很多呢,快穿上你的運動服裝,去痛快地流汗吧。

多睡覺

大家都知道睡眠能修復人體,讓我們再度充滿能量,迎接挑戰;而充足的睡眠更能提升我們的專注力及生產力。想當然爾,睡得好也能讓我們更快樂

《 Nuture Shock 》 這本書提到,睡眠能幫助我們正向思,大腦會以不同部位處理不同類型回憶,我們睡眠不足時,處理快樂及中性回憶的部分受到的影響比較大

於是,睡不飽時,我們容易想起不開心的事情,英國心理協會研究文摘(The BPS Research Digest)中就有一研究證明,睡眠會影響我們的情緒。研究者以臉部辨識來研究受試者感知正面及負面情緒的狀況,研究中沒有睡午覺的受試者,在下午之後比較容易產生恐懼及憤怒等等負面情緒。

而午間小睡片刻的受試者,則產生較多正面開心的情緒,所以在公司或學校午休時,別顧著玩手機遊戲或是通訊軟體,小憩一下才能笑容滿面唷。

而睡眠的品質當然也很重要,睡眠品質可能影響到你起床時的心情,進而影響到你整天的情緒,茲事體大阿,各位讀者絕對要重視睡眠,多花點時間想想怎樣提升自己的睡眠質量唷。

縮短通勤距離

每次上下班通勤時,捷運上總是人擠人、馬路上總是塞車、心裡滿是埋怨,對吧根據 The Art of Manliness,我們常常忽略通勤距離遠時,對我們情緒造成的負面影響。

其實 The Art of Manliness的說法並不令人意外,對很多上班族來說,通勤這檔事,每週至少要經歷10一週 5 個工作日、每天來回上下班,諸多怨氣累積起來,心情怎麼會美麗呢

很多人選擇買大房子以補償通勤距離造成的困擾,也有人告訴自己說,這份工作很不錯,所以值得自己舟車勞頓;然而,兩位瑞士經濟學家指出,無論是大房子或理想工作都不能有效抵銷通勤帶來的心理負擔。

多花時間陪伴家人、朋友

想要快樂幸福,就一定要多花時間陪伴親愛的家人與朋友;許多人辭世前,常常後悔自己沒有多待在家人與朋友身邊,但卻為時已晚,足見家人與朋友在我們心中的重要性,千萬別忽略囉。

社交時間長短對於快樂的程度影響很大,即使內向者亦然,而哈佛大學的心理學家 Daniel Gilbert 也曾解釋道: 「當我們擁有家人與朋友時,我們便感到高興」。

The British Household Panel Survey 中指出,以生活滿足度來看,提升社交參與度時帶來的滿足感等同於一年多賺 85,000 英鎊(《TO》編按:約 400 萬台幣),而實質的收入改變則買不到多少幸福感受。

若我們真心追求快樂幸福,那我們一定要隨時提醒自己,人際關係對我們來說最為重要,不要誤以為財富才是快樂人生的關鍵。

多到戶外走走

有研究指出,只要在天氣好時待在戶外 20 分鐘,就可以提振心情、開拓思維、並增強工作記憶(working memory) 。空出 20 分鐘絕非難事,例如在通勤時提早下車,走個 20 分鐘到上班或上課地點;或是在午休時間到附近的公園走走,都能讓自己開心不少。

American Meteorological Society 也發現,當下的溫度對於我們的快樂感受影響頗大,勝過風速、濕氣及當天平均溫度等等其他天氣因素,而最令人感到舒服快樂的溫度則為攝氏 13.9 度,記得收聽氣象報告,然後在天氣好時出門踏踏青唷。

多幫助他人

大家想必都聽過「施比受更有福」,那大家是否知道「施比受更快活」呢有研究指出,一週花兩個小時幫助他人,生活就會更豐富而踏實,心情更愉悅。

The Journal of Happiness Studies 中一項研究指出,一樣是花錢購物,買給他人所得到快樂感受比買給自己時來的強烈許多;而花時間做志工也有類似的效果。

德國一項志工相關的研究指出,在東西德統一之際,由於變化劇烈及種種因素,當時許多人失去做志工服務的機會,而此研究調查後發現,這些人在失去志工機會之後,生活滿意度減少許多。

由此可見,當你出錢或出力幫助別人時,你也會得到暖暖的好心情作為回饋。

多微笑

笑一個,好心情就報到心理學家指出,這是因為我們微笑時能藉由臉部回饋帶來好心情。不過要注意唷,皮笑肉不笑的話,效果會大打折扣呢。

一項 Michigan State University 的研究調查服務業的員工,他們在工作時需要面帶微笑來面對客人,整天假笑的服務生,臉都僵了、心情也變差、甚至對工作感到厭煩,進而影響到工作表現。

但如果微笑時由心出發,想像自己在熱帶島嶼度假、或是在觀賞孩子的演奏會等等,他們就能真心微笑,並改善情緒。以下這張圖讓各位參考,其實微笑時是否發自內心,他人一目瞭然阿

另外,當我們遇到挫折時,微笑也能給自己勇氣去面對困難,微笑還能減輕壓力、增強大腦認知能力,像是提升注意力、讓我們見樹又見林等等。

規劃旅行

工作壓力大時,總是很想出走旅行,為自己充電。很有趣的是呢,Applied Research in Quality of Life 中一項研究顯示,旅行本身雖然令人愉悅,但出發前規劃旅行時才是最開心的階段;該研究顯示,期待假期或旅行時所帶來的歡愉感受可以持續八周左右,但假期結束後,旅行所帶來的快樂情緒很快就會消散。

為什麼呢這是因為「期待」所帶來的正面情緒非常強烈,甚至比「實踐」來的美妙,所以,各位讀者可以巧妙運用這點,比如說,現階段生活太緊湊,抽不出時間玩樂,卻又覺得壓力太大嗎?

沒關係,不需要急著請假出去玩,你可以計畫幾個月後出國度假,然後開始不時查旅館、景點、美食等等,讓自己處在期待的氛圍裡,想必心中將是艷陽天。

多冥想

你有冥想的習慣嗎如果有,恭喜你,冥想是追求快樂的好方法唷,是很健康的生活習慣。

Shawn Achor 指出,冥想可以長期增進正面情緒,讓我們更快樂,研究指出,在冥想後幾分鐘內,我們會感到平靜與滿足,如果我們持續進行冥想,還可以重整我們的大腦,長期提高幸福感受。

冥想可以幫助我們清除雜念,讓我們心境趨於平靜,並且提高專注力等等,此外,許多研究已佐證,多冥想可以讓我們更快樂且平靜,以下這張圖為冥想前後的大腦狀況。

記得每天空出一點時間來冥想,藉以調整你的大腦喔。

心懷感恩

一項相關實驗中,受試者每天都要記錄下感恩的人事物,實驗發現,他們的生活滿意度增加不少,心情愉悅許多。

原來這是因為他們在紀錄時,必須以感恩的心看待週遭事物,藉此發現自己的生活是那麼美好與幸福,可見如果我們刻意觀察生活中值得感激的人事物,情緒也會受到正面影響。

那要如何變得知足感恩呢我們可以每天睡前寫一篇感恩日記,寫下感謝的人事物;也可以每天跟家人朋友分享感動,告訴他們當天發生在自己身上的好事。

更直接的方法,則是向幫助你的人答謝,寫封感謝簡訊、當面道謝或是請他吃美食都是不錯的方法。稍稍改變觀點,用一顆感恩的心,享受有溫度的人生吧。

快樂與年齡成正比

你知道嗎人類天生就是快樂的料。

因為隨著年紀變老,我們自然會變得更快樂,且此現象在中年之後更為顯著。有一項研究請受試者觀看幾組不同的圖片或情境,它們各自帶有不同的情緒與氣氛,之後再請受試者回想自己看到那些圖片與情境。

結果顯示,年紀大的受試者記住的大多是開心的圖片與情境;也有研究指出,我們越老越懂得保護自己,會懂得避開不喜歡的朋友圈,也懂得淡然看待得失,學會如何放手。

想要活得更快樂嗎先想像一下更幸福的人生是什麼模樣,然後面帶微笑到秋高氣爽的戶外走個20分鐘、晚上跟家人聚餐、想想看要送朋友什麼生日禮物、睡前靜靜冥想、寫下感恩日記接著早早上床睡覺,就這麼簡單。明天起床時,你會變得更幸福快樂

(資料來源: Social Consciousness ; 圖片來源:MrGuilt , CC Licensed)

Source: techorange.com

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