掌心狂冒汗，心臟跳到整個頭都在脹痛，不斷想吞口水卻發現自己口乾舌燥，這些典型的上台前怯場症候群，相信大家都曾經歷過。
不管你今天要面對的是 5 個人，還是 50 個人，要迎向眾人的目光並且發表演講，絕對是個需要擠出所有膽量才能做得到的事情。 與夥伴共同成立程式設計師平台 ooomf 之前，創辦人 Mikael Cho 一直都非常害怕上台演講，每次只要上台報告前，總是緊張的像胃在打結。
不過，人生總是有大大小小的機會需要站在眾人前發表意見，或是發表一份報告；而身為講者，必須要在短短幾分鐘內，將報告重點有效率的傳遞給聽眾。Mikael Cho 為了克服在台上嘟嘟噥噥講話沒重點，或是控制自己不要緊張到表現失常，他找到一些小撇步，並且分享自己的經驗，告訴大家如何藉由創立一個公司，克服上台恐懼症，成功在眾人面前來場精采的演說。（以下以第一人稱撰寫）
- 什麼是上台恐懼症？真的有這個東西嘛？
早在演講的好幾個星期前，我就開始擔心會搞砸，更怕台下的人覺得我表現很爛。別以為這種反應很歇斯底里，其實這種擔心來自有其，從社會面來講，我們注重自己的大眾形象，因此擔心在大眾面前出糗，擔心苦心經營的名聲、面子就破滅，而當大腦接收到這種焦慮，隨之反應出的症狀，就是所謂的上台恐懼症。
這種反應，其實跟達爾文百年前的某個實驗結果類似，他跑到動物園參觀蟒蛇展，在展覽中，他隔著玻璃，盡可能的讓自己的臉靠近一條處於準備攻擊狀態的蟒蛇，同時還要想辦法保持冷靜。當蟒蛇作勢攻擊時，即使身處在安全的玻璃後，達爾文總是被嚇的倒退三步。
對此，達爾文在日記裡寫道：「我的理智與自制力，在想像的危險前，不堪一擊。」達爾文對這種不可控制的反應，解釋為一種無法被現代文化同化的生物反射行為。
- 生物學來看，面臨危險時，身體本來就會產生一系列行為，讓你呈現緊繃狀態
從生物學的角度，稱為戰鬥或逃跑反應，這是一種動物在面對危險時，身體所產生的一系列行為，讓動物準備好迎敵或是走為上策。
當人開始思考負面的事情時，腦內下視丘（hypothalamus）的部分，開始分泌賀爾蒙，刺激促腎上腺皮質激素（ACTH）的分泌，並且透過血液傳送到全身。接著大部分的人都會有以下的身體自然反應，脖子與背部肌肉開始收縮（使頭部與脊椎彎曲拱起），整個人呈現一種緊繃的狀態。
如果你嘗試想要在此時伸展背部肌肉、抬頭挺胸，手腳會因身體正在進行戰鬥或逃跑的準備而微微顫抖。此時血壓驟然升高，消化系統也會暫時停止，使血液集中準備面對即時狀況，這就是為什麼會在上台前覺得口乾舌燥。甚至你的瞳孔會擴張，無法閱讀本來做好的上台小抄，但是也因為瞳孔放大，而讓望向遠處的視線變得銳利，看的清楚遠方可能來臨的危機。
- 通常上台恐懼症是由於下列三個因素所引起：
1. 基因遺傳：
一個人面對外界因素干擾，情緒的反應程度大小，基因扮演了非常重要的角色，例如約翰藍儂即使已經表演了數百場演唱會，他在上台前，總是會緊張到嘔吐，即使是音樂傳奇人物，受到先天基因影響，也無法克服舞台恐懼症。
2. 對於事物的熟悉程度：
熟能生巧，開車新手總是握緊方向盤，深怕一個閃神就會出事，但是成為開車老手後，一邊開車邊唱歌也不誇張。只要熟悉度增加，焦慮、緊張的情緒自然降低，沒有負面情緒在腦裡打轉，自然也會提昇成功率。至於為何負面情緒會影響成功率，請看〈遇到大場面，別再逼自己冷靜了！跟著心跳用力的興奮吧！〉
若是能夠降低上台前的焦慮，上台報告時不但思緒會較有條理，表現也會大大增加。為了要支持這項理論，在 1982 年時，一群心理學家做了以下實驗，他們觀察一群撞球選手，並且發現：資深的撞球選手在有觀眾的情況底下，撞球進袋率較高，反之資淺選手表現較差。有趣的是，心理學家們也發現，資深的撞球選手在人前的表現，甚至比自己私下練習的成績還要好。
同樣道理，若是你已經對於自己的報告內容瞭若指掌，有了自信心，在聽眾面前演講，有了實際的說話對象，絕對會比自己私底下憑空練習表現來的好。
3. 對於失敗的憂慮：
當潛在客戶，或是指導教授要求你上台報告時，生意是否談成，報告是否拿高分就變成了一種潛在壓力，若是搞砸，不一定大家都會給你機會重來，後果可能導致你的名聲或是信用掃地。而當失敗的機率以及風險增加，就會引起賀爾蒙的大量分泌，造成難以抵擋的嚴重焦慮。
- 4 個步驟教你如何擺脫上台恐懼症
既然已經知道了為什麼上台恐懼症可以影響常人之深，我提供自己的小撇步給各位，讓你也能逐漸學著別被上台恐懼症掌握。
1. 萬全準備：
我看過太多草草做成的 PPT，這絕對不是個好現象，有人看過音樂家開演奏會的十分鐘前才在學怎麼彈鋼琴的嗎？當然沒有！
當我在上台報告前，事先準備如下：
在一個星期前，我就開始製作演講初稿，利用數據和簡潔的文字表達重點，將內容事先規劃成數十張的草圖。因此，可以大致抓到演講重點以及順序，也保留時間讓自己可以充分準備和練習。
接著，將演講內容分類成簡介、主題、論點、例子、結論…… 層層分類，使演講架構簡單明瞭。只要讓你的演講以「論點、例子、論點」交織而成，不但能保證架構清楚，也可以讓主講者本身的思考邏輯無限延伸，使議題充分的被討論。
在演講開始時就切中要點，闡明為何選定此主題，以及主題對於觀眾的重要性，使得觀眾的注意力與邏輯能和主講者保持在同一水平上。上台前，我一定會進行數十次的練習，雖然這聽起來似乎準備太繁重，可是 Steve Jobs 在發表 Apple 新品前，可是花了無數時間，進行數百次的練習，神人尚且如此勤奮，我們怎麼能不跟進？
2. 何讓練習擬真？
除了無數次的練習之外，還要模擬演講當場的環境。如此一來，可以讓你在演講當下，不用耗費心思去猜測現場可能會影響演講的因素。
2009 年時，MIT 的研究人員發現，人腦一次只能同時專注在一到兩件事情上，因此你該省下心力，著重在與觀眾對話，以及如何讓演講流暢，而不是擔心為什麼 PPT 還沒跳下一頁。
將私下練習時的每次機會當做真實上台情況，PPT 怎麼點，何時換下一頁，這些在練習時就得設想好。另外將練習錄音下來，或是講給另一個人聽，讓你可以掌握語調的運用，以及語速的控制。
3. 深吸一口氣，然後上場
上台前的最後幾分鐘，總是特別折騰。上台恐懼症最嚴重通常發生在上台前，而不是演講中，所以花個幾分鐘，讓自己靜下來。
我個人會跑到廁所裡，伸展自己的肌肉，並且深呼吸，我的動作如下圖。這個動作可以刺激下視丘，釋放減緩焦慮的賀爾蒙。深呼吸這個方法也經過證實，可以有效減緩焦慮，經過 46 次的深吸吐氣後，思緒變得容易控制，對於神經敏感的音樂家尤其有用。
4. 多演講！
如果要熟悉上台演講的感覺，最好的辦法就是多演講。藉由經驗的累積，你可以改進自己的缺點，並且對下一次的表現更有自信。
- 最後，學習控制別說太多停頓語助詞
所謂的停頓詞就是「嗯」或是「痾」，偶爾使用無傷大雅，若是每句都來這麼一下，只會讓人覺得不專業。你應該要採取的策略是 Chunking，就是利用短句組成內容，將演講內容分為一組組的短句子，不但使重點標明，也可以讓自己有時間喘息思考下一步，建立起演講的節奏，同時還能讓人可以輕鬆記住所有演講流程，不會因為忘記一段，而後面跟著全都忘光。
雖然公開演講真的讓人很崩潰，可是不論對於哪個行業，這都屬於必備技能，希望這些簡單卻必備的小技能，能夠幫助你克服上台恐懼症。
（資料來源：TheNextWeb；圖片來源：WilliamMarlow, CC Liensed）
Source: techorange.com
