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健身教練透露「毅力」的祕訣:每次都做不一樣、不要重覆,持「多」以恆而不是持之以恆

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幾年前,看到一個有趣但很重要的研究報告,這位研究生,以前曾任「健身教練」,當健身教練,肯定是看過好多好多的「客戶」,曾經這麼的瘋狂的想要練自己的身體,來了一次、二次,接受教練的訓練,之後,就愈來愈少來、愈來愈久不見,毅力不夠,錢浪費了,身體也荒廢了……。 這位年輕的健身教練發現了這個狀況,他思考,要怎麼改進? 他發現,大部份的健身運動,強調「重覆」。 也就是說,同樣的動作,重覆再重覆、重覆再重覆! 這就是運動最大的問題了。 於是,這位年輕教練做了一個大膽的嘗試,他決定故意給新來的客戶,每次都「不同」的健身動作。 每個動作,都不要太久。 什麼意思? 意思是說,跑步機還沒學會,下一次就改舉啞鈴! 啞鈴都還傻傻分不清,下一次就改踩腳踏車……! 每次都不重覆,每次都一下下就好。 健身教練打破了以往健身的規矩,拚命教客戶「新的東西」,不斷的丟掉舊的訓練;不再重覆,做一下就跑。他告訴客戶,不要持「之」以恆,而是持「多」以恆,這個「多」就是「多樣化」(variety)的意思──這個做累了,就去做其他新的……不斷的給他新的動作。 結果出來了-- 他的客戶,回流率特別高,不再容易中途放棄! 這麼神奇! 這篇論文將在2012年四月登上學術期刊,我認為是相當簡單的結論,也是相當震撼的結論,因為,這和我們從小被告知的,好像不太一樣? 小時候聽老師說,字要寫得好看,就要勤練、勤練、勤練,寫一百次,寫一千次! 小時候聽老師說,運動員可以這麼厲害,都是每天不斷的一次又一次的訓練,每日如此,連續四年,同樣的動作、同樣的操練。 聽起來,總是「非人」的訓練,大部份的「凡人」都望之卻步!不過,這位健身教練卻找到好辦法──所謂「毅力」,不是一定非得做同樣的事,反而做不一樣的事,每次都不一樣,就能順利的「毅」下去!這位前健身教練在他的論文中還推敲出為何「多樣化」可以換來「毅力」,因為,當人們離目標還很遠,做同樣的單調的事,很難產生任何成就感,這時候,如果改變「毅力 = 做一樣的事」的古板印象,拚命「多變化」,就能讓離目標還很遠的你得到早期的成就感和自信,就一步一步的走下去了。 另外一個例子是「慢跑」,很多人認為,慢跑是一種修行,所以每天出門就是右轉,跑到街口再右轉,跑到紅綠燈就左轉,最後跑進國小操場跑兩圈,回家吃早餐!每天就是跑同樣這一段路!但,以「持多以恆」定律來看,你偏偏應該每天換一條路跑,每天就是要跑不一樣的路,就比較容易繼續跑下去了。 另一樣簡單的事情,就是「讀書」,尤其是你想自修什麼,到書店買書來看,以「持多以恆」的定律來看,千萬千萬不要只買一本,妄想從一開始讀到最後!請儘量多買幾本,深淺皆可,然後每一本都讀一點點,這樣的成就感會暴增,錢花多一點,最後真的達成你的目標。 有些家長拚命讓孩子練習、練習、練習,那通常都是以前做不好的父母,他們為了完成他們以前做不到的事,所以要孩子努力完成,所以逼他們「練習」,然而真正走過者,就會知道,以前字寫這麼漂亮,絕對不是「重覆」練出來的;文章寫這麼好,絕對不是「重覆」背書念出來的,那是一種興趣,而興趣的背後,其實是「多樣化」。 所有「毅力」底下,背後其實可能都偷藏著同一個秘訣,那個秘訣叫做「多樣化」! 今天開始,不要再堅持什麼「毅力」了。懂得一點點小訣竅,一切突然都「通」了。 幫助大家擁有自己一片天,不被辦公室的天花板限制在底下!這個月,好課城連續推出幾堂上班族創作課程,讓上班族可以自己「實作」一些「作品」,表現自己、宣傳自己! 第一堂課,教你在YouTube上面紅起來!最簡單的方法,就是一張一張照片組合起來的「逐格動畫」(stop-motion)。 只要拍一張又一張的照片,組合起來,即是生動的影片。「逐格動畫」最大的優點,就是一人即可單獨完成,而且成本比起動態攝影相對來的低,可運用在個人創意設計或商業產品、品牌的宣傳行銷都有很大的效果。 我們特別請來,曾以六千張便利貼做成動畫、聞名全世界的台灣之光劉邦耀老師,你一定在新聞看過他,還記得嗎?一則小小的影片,讓他得到微軟的注意、並獲得Google的工作邀約。但,逐格動畫絕不只是一張一張照片貼起來,那會很死板的!這堂課是業界少見,由劉邦耀親身教你如何「專業」的製作高瀏覽率的逐格動畫,小班名額限15~25人,歡迎點擊這裡立刻報名。 第二堂課,則是由Mr.6團隊極優秀的主力導演之一「阿吉」老師,直接教你拍影片(學 + 做):四堂課教你拍好一部微電影、行銷短片,攝影實務課程讓你馬上學會帶走。 你有許多想法、創意,但不知道如何去呈現?你有一個很好的故事,想用不同方式告訴大家?行銷人想要把產品、品牌拍成一部「微電影」,有了很棒的想法卻沒有一個完整的拍攝的概念,不懂導演們的術語及那些專業拍攝技巧,拍片又費用往往超出公司預算? 這堂課,將有別於傳統的廣告影片的手法,特別符合新媒體,阿吉老師用最短的時間教會你行銷拍片的手法及拍攝影技巧,讓學員們將點子帶來,上完課把一部專屬影片帶走!由於高度客製、讓你快速學好,因此本課程嚴格限制名額僅10~15人,歡迎點擊這裡報名。 第三堂課,也是最好用的一堂課──若你有興趣自己架一個「網站」,又不想學太深,而且希望,一邊學,一邊架好一個網站?我們特別為上班族、非專業人才設計了這個「教你架一個網站(學 + 做)四堂課」課程,教你快速架好一個網站,課堂結束後馬上可以用。 就算你沒有任何資訊背景經驗,只要利用滑鼠,按一按,就能建構出一個完整的網站。這堂課特別協助您,在四堂課以內,就設定好一個「自己的joomla!網站」,並且在學習的過程中,真正的完成你專屬的網站。 由於需要個人化教學,因此本課程限額最多5~15人參加,請自備可上網的筆記型電腦(iPad不行),報名後講師會先詢問目前狀況,一一準備,若有興趣,歡迎立刻點擊這裡報名訂位。 [...]

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