為何 跑馬拉松 會傷害身體？

運動對身體有益處這是確定的，但是過於激烈的運動就不一定有益處了~

此篇文章講的內容不確定是否正確，紀錄當作參考，自行斟酌看看囉~

運動幾點事項參考

• 跑步限制最長的時間：每次大約 30分鐘 ~ 50分鐘為宜 (初期以身體能承受為主，沒有一定要跑滿 30分鐘)
• 跑兩天 或 三天 休息一天
• 配合休息 (過度疲勞反而傷身體)

為何 跑馬拉松 會傷害身體？

先講講結論，此篇文章不是說不要跑步，而是先找一個喜歡的活動，不要忽略身體的警訊，長跑前先去做個徹底的健康檢查比較保險~

個人覺得是需要知道有哪些風險，再來盡量避免這些問題，或者在遇到時，可以自我警覺比較重要。

下述整理自此篇文章：跑馬拉松太傷身，專家指身體分不清是跑步還是被卡車撞

許多研究顯示，其實 跑馬拉松對身體極度消耗，你的身體根本分不清楚是在跑步還是被卡車撞。

日常跑步傷害的風險 (正常的運動風險)

• 脛骨夾板
• 髕股關節綜合症
• 腿筋損傷
• 足底筋膜炎 等

以下的 應該都是運動過量的問題~

為何會排出深褐色的尿液？

• 過度緊張的肌肉會釋放叫 肌紅蛋白 的蛋白質到身體 線粒體，為細胞產生能量，肌紅蛋白最終會從血液濾出並送到膀胱，最後會排出深褐色的尿液
• 耶魯大學還發現，馬拉松會造成急性腎損傷跡象，因為劇烈運動時釋放到血液的化學物質會給身體的垃圾收集者帶來壓力

為何跑步者會出現 噁心、嘔吐、胃痙攣和腹瀉的症狀？

• 跑步期間肌肉為了輸送血液到全身導致缺血的病症，被認為會削弱腸道內的黏液系統
• 巴西的研究人員認為上述很有可能 解釋為什麼跑步者會出現噁心、嘔吐、胃痙攣和腹瀉的症狀

為何會感到寒冷或發燒？

• 馬拉松比賽期間，身體會變得像發燒一樣熱，高達 39°C，有時甚至更高
• 身體為了降溫，從骨骼肌流向皮膚的血流量顯著增加，比賽結束後當汗水開始在皮膚上冷卻，核心溫度會再次急劇下降
• 這種情況會削弱身體的免疫系統，讓馬拉松運動員感到寒冷或發燒。

為何可能損傷心臟？

• 當心臟過度勞累並且無法獲得足夠氧氣時，血液的肌鈣蛋白水準會上升，這是心臟損傷的指標 (有心臟病史的人跑馬拉松會加劇心臟的壓力)

原文新聞參考

• All the havoc long-distance running wreaks on the human body
• Forgetting the Pain of Exercise