「專注力」是提升生產力的關鍵，但不僅如此，如果可以在與家人互動時保持專注、在做喜歡的事情時保持專注、在工作時保持專注，那麼我們還會獲得更多「感到滿足」的快樂時間，並且創造更好的成果。這也是過去半年的文章裡，我常常提到的「創造優質時間」的觀念。
而對我們來說，專注被打斷的原因之一，可能就是我們的「手機」。手機的新訊息通知，可能破壞我們正在專注的工作狀態。手機太多打發時間的方式，反而會讓我們沒辦法在空檔中保持深度專注。
但這其實不是手機的錯，因為手機也可能是你的生產力最佳工具。如果在搭捷運時，我們不是忍不住無聊就打開手機看一下其實沒什麼重點的新訊息，而是打開手機筆記專心紀錄一個想法，那手機上一樣可以創造專注時間。
所以關鍵在於，可不可以養成手機與生活、工作間的平衡，專注真正的有價值時間？今天要跟大家介紹的「 SPACE - Break phone addiction 」，是一款 Andorid 與 iOS App ，他正是從手機「平衡使用」的理念，來將我們需要的專注力練習遊戲化。
說到手機上的專注力練習 App ，我第一個想到的就是由台灣團隊開發的「Forest 用專注力養育一片森林，動人的時間管理 App 」， Forest 用非常具有代表性的「種樹遊戲」，結合有點類似「番茄鐘工作法」的概念，當你需要專注時就在手機上種下一棵樹，接下來一段時間不要打開手機，就能讓樹木順利成長，反之樹木會枯萎，於是當你達到愈多專注，你可以培育出一片森林。
Forest 的方法很棒，這個遊戲很有成就感，而且他的畫面十分賞心悅目。
不過我自己對於手機成癮與專注力，有另一番理解，我在「戒除手機成癮、練習行動專注：我實踐過四階段方法 」一文中提過，隔離不使用只是第一階段，但最後更應該翻轉生產力，反而是利用手機來創造空檔的專注時間。
而「 SPACE - Break phone addiction 」正可以達成我理解中的後面幾個階段。雖然他的畫面不是那麼多采多姿，而是有點技術感，但說不定你喜歡這樣的風格。
「 SPACE - Break phone addiction 」雖然同時擁有 Android 與 iOS 版本，但他的 Android 版有比較完整的追蹤功能，下面當出現這樣的情形時，我會特別說明。
因為「 SPACE - Break phone addiction 」的核心精神不是要禁止我們使用手機，而是要找回真正手機使用的平衡。所以當你第一次打開這個 App ，他會透過幾個問題的詢問，來確認你需要什麼樣的手機使用平衡。
例如他會問你「是不是常常需要打開郵件？」，還是「常常需要看新聞？」，又或者問你「希望達到什麼樣的工作與生活狀態？」透過這些問題，「 SPACE - Break phone addiction 」會幫每個使用者設定一個「角色」，並且提供這個角色的手機使用平衡建議。
例如你工作上需要多查看一些郵件、即時通，「 SPACE - Break phone addiction 」就會給你多一點手機解鎖次數，多一點手機使用時間。但如果你是想要克制娛樂時間，那麼他就會建議你每次打開都不要太久，獲得休息紓壓的效果即可。
「 SPACE - Break phone addiction 」主要追蹤與限制的就是兩件事：「每天的手機解鎖次數」、「每天的手機使用總時間」。
我們也可以自訂這兩個數字目標，調整成最適合自己的管理方式。
「 SPACE - Break phone addiction 」不會每一次的手機使用都要限制你，畢竟現代人真的很需要用手機處理工作，所以「 SPACE 」在意的是一整天下來，手機解鎖會不會太頻繁？在手機上的工作時間會不會太長（畢竟手機小螢幕工作一定比較沒效率）？
所以當我們每天手機解鎖次數、使用時間可以限制在自己的目標數值內時，就可以獲得「徽章」，而這些成就徽章會變成主畫面「太空」中的行星、星辰、宇宙飛船，成就愈高，太空就會愈熱鬧。
「 SPACE - Break phone addiction 」除了追蹤手機解鎖次數與時間外，還有一些額外功能。
在 Android 版中有［ FOCUS ］專注模式，進入這個模式，會把所有的通知都隱藏起來，讓手機不會打斷我們工作，而離開專注模式後，還會一次告訴你剛剛有哪些通知，所以也不用擔心漏掉重要訊息。
另外如果一天中打開手機太多次，或是使用手機時間太長，導致可能要超過目標限制時，「 SPACE - Break phone addiction 」會主動提醒我們：「這次真的要打開手機嗎？」
有時候我們是「不自覺」打開手機，這時候就可以做出很好的提醒，讓我們收回這次不自覺的開啟。
但手機有時確實是生產力工具，如果我真的用在生產力上，其實無可厚非。
這時候「 SPACE - Break phone addiction 」提供了「 PAUSE 」模式，也就是現在我「真的應該使用手機」，不需要算入每天的開啟次數與累積時間中。
前面的「這次真的要打開嗎？」，還有「現在在工作，所以沒關係」，這兩個模式是「 SPACE - Break phone addiction 」貼心之處，也是更適合手機使用平衡的模式。
除了透過達成每日目標的遊戲化流程，「 SPACE - Break phone addiction 」也可以當作一個追蹤手機使用狀況的 App 。
在 Android 與 iOS 中，都可以追蹤每天的手機開啟次數、手機使用時間，幫助我們做出反省。
而在 Android 中，可以追蹤每個 App 的使用時間，有更細緻的統計圖。
另外在「 SPACE - Break phone addiction 」的「 Toolkit 」進階設定裡，有幾個設定可以開啟：
- Session Interrupt ：如果手機開啟太久，主動提醒我。
- Unlock Interrupt：手機解鎖太多次，主動提醒我。
- Screen Dimming：超過每日目標後，把手機螢幕調暗。
最後一個設計，有點類似「把手機螢幕調成灰階吧！提醒自己真實世界更迷人[附教學]」這篇文章裡所說的方法。
在 Android 版中，還有一個更進階的設定，就是可以排除「不想追蹤」的 App 。
例如「 Evernote 」對我來說是生產力工具，使用 Evernote 本身就是在創造產值，那麼不需要計算這個 App 的使用時間，那就可以排除他。
以上，就是「 SPACE - Break phone addiction 」的幾個特殊設計，他不是一款單純禁止你使用手機的專注力工具，而是透過追蹤使用次數與時間，幫助我們調整出一個「更平衡」的手機使用習慣，讓手機是生產力工具，偶爾打發時間休閒一下，但不要干擾專注力。
或許這個工具值得你試試看。
而如果你對這樣的方法有興趣，也歡迎參考：「新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化」、「工作學習聽什麼音樂？七個提升專注力的特殊音樂 App 與網站」、「一張紙計畫表在考試、專案截止日前專注衝刺，心得範本下載」。
「 SPACE - Break phone addiction 」 Android App
「 SPACE - Break phone addiction 」 iOS App
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