我想要更快樂，該怎麼做?
此乃大哉問，但也是生活無時無刻須面對的問題呢！大家對於快樂都有不同的想法，也有自己獲得快樂的方式，而這篇要推薦給大家的是 10 個經科學證明，能讓人更快樂的活動，現在深呼吸一口氣，想想你最喜歡的事物、揚起嘴角微笑，然後開始往下閱讀吧。
- 十個讓你更快樂的方法
多運動
多運動不但有助於身體健康，也對心理健康有益唷。Shawn Achor 的「The Happiness Advantage」中提到一個研究，該研究將憂鬱症患者分成 3 組，一組只服用藥物，一組除了服藥之外另進行運動訓練，最後一組則只運動，不服用藥物。
剛開始時，三組病患恢復的程度相差不遠，但後續發展的結果則大為不同。後續的結果是這樣的：六個月後，僅服用藥物者憂鬱症復發率是 38%，服藥兼運動者為 31%，而僅靠運動治療者之復發率降低到僅 9%，運動對於情緒的影響程度可見一般。
另外，運動也能讓你放鬆心情、頭腦靈活並對自己的身材更有信心。
根據 Journal of Health Psychology 中的研究指出，在我們運動之後，即使體重腰圍等等並沒有改變，我們還是會更喜歡自己的身體、更有信心。不過，這是不是代表我們慢跑完後感覺自己腰部緊實時，一切只是假象！
千萬別這麼想，如果我們運動完會自我感覺良好，那我們就會多運動，而運動久了，有一天身材就會真的變好、美夢成真了。
運動的好處很多呢，快穿上你的運動服裝，去痛快地流汗吧。
多睡覺
大家都知道睡眠能修復人體，讓我們再度充滿能量，迎接挑戰；而充足的睡眠更能提升我們的專注力及生產力。想當然爾，睡得好也能讓我們更快樂。
《 Nuture Shock 》 這本書提到，睡眠能幫助我們正向思，大腦會以不同部位處理不同類型回憶，我們睡眠不足時，處理快樂及中性回憶的部分受到的影響比較大。
於是，睡不飽時，我們容易想起不開心的事情，英國心理協會研究文摘（The BPS Research Digest）中就有一研究證明，睡眠會影響我們的情緒。研究者以臉部辨識來研究受試者感知正面及負面情緒的狀況，研究中沒有睡午覺的受試者，在下午之後比較容易產生恐懼及憤怒等等負面情緒。
而午間小睡片刻的受試者，則產生較多正面開心的情緒，所以在公司或學校午休時，別顧著玩手機遊戲或是通訊軟體，小憩一下才能笑容滿面唷。
而睡眠的品質當然也很重要，睡眠品質可能影響到你起床時的心情，進而影響到你整天的情緒，茲事體大阿，各位讀者絕對要重視睡眠，多花點時間想想怎樣提升自己的睡眠質量唷。
縮短通勤距離
每次上下班通勤時，捷運上總是人擠人、馬路上總是塞車、心裡滿是埋怨，對吧？根據 The Art of Manliness，我們常常忽略通勤距離遠時，對我們情緒造成的負面影響。
其實 The Art of Manliness的說法並不令人意外，對很多上班族來說，通勤這檔事，每週至少要經歷10次（一週 5 個工作日、每天來回上下班），諸多怨氣累積起來，心情怎麼會美麗呢？
很多人選擇買大房子以補償通勤距離造成的困擾，也有人告訴自己說，這份工作很不錯，所以值得自己舟車勞頓；然而，兩位瑞士經濟學家指出，無論是大房子或理想工作都不能有效抵銷通勤帶來的心理負擔。
多花時間陪伴家人、朋友
想要快樂幸福，就一定要多花時間陪伴親愛的家人與朋友；許多人辭世前，常常後悔自己沒有多待在家人與朋友身邊，但卻為時已晚，足見家人與朋友在我們心中的重要性，千萬別忽略囉。
社交時間長短對於快樂的程度影響很大，即使內向者亦然，而哈佛大學的心理學家 Daniel Gilbert 也曾解釋道: 「當我們擁有家人與朋友時，我們便感到高興」。
The British Household Panel Survey 中指出，以生活滿足度來看，提升社交參與度時帶來的滿足感等同於一年多賺 85,000 英鎊（《TO》編按：約 400 萬台幣），而實質的收入改變則買不到多少幸福感受。
若我們真心追求快樂幸福，那我們一定要隨時提醒自己，人際關係對我們來說最為重要，不要誤以為財富才是快樂人生的關鍵。
多到戶外走走
有研究指出，只要在天氣好時待在戶外 20 分鐘，就可以提振心情、開拓思維、並增強工作記憶(working memory) 。空出 20 分鐘絕非難事，例如在通勤時提早下車，走個 20 分鐘到上班或上課地點；或是在午休時間到附近的公園走走，都能讓自己開心不少。
而 American Meteorological Society 也發現，當下的溫度對於我們的快樂感受影響頗大，勝過風速、濕氣及當天平均溫度等等其他天氣因素，而最令人感到舒服快樂的溫度則為攝氏 13.9 度，記得收聽氣象報告，然後在天氣好時出門踏踏青唷。
多幫助他人
大家想必都聽過「施比受更有福」，那大家是否知道「施比受更快活」呢？有研究指出，一週花兩個小時幫助他人，生活就會更豐富而踏實，心情更愉悅。
The Journal of Happiness Studies 中一項研究指出，一樣是花錢購物，買給他人所得到快樂感受比買給自己時來的強烈許多；而花時間做志工也有類似的效果。
德國一項志工相關的研究指出，在東西德統一之際，由於變化劇烈及種種因素，當時許多人失去做志工服務的機會，而此研究調查後發現，這些人在失去志工機會之後，生活滿意度減少許多。
由此可見，當你出錢或出力幫助別人時，你也會得到暖暖的好心情作為回饋。
多微笑
笑一個，好心情就報到！心理學家指出，這是因為我們微笑時能藉由臉部回饋帶來好心情。不過要注意唷，皮笑肉不笑的話，效果會大打折扣呢。
一項 Michigan State University 的研究調查服務業的員工，他們在工作時需要面帶微笑來面對客人，整天假笑的服務生，臉都僵了、心情也變差、甚至對工作感到厭煩，進而影響到工作表現。
但如果微笑時由心出發，想像自己在熱帶島嶼度假、或是在觀賞孩子的演奏會等等，他們就能真心微笑，並改善情緒。以下這張圖讓各位參考，其實微笑時是否發自內心，他人一目瞭然阿。
另外，當我們遇到挫折時，微笑也能給自己勇氣去面對困難，微笑還能減輕壓力、增強大腦認知能力，像是提升注意力、讓我們見樹又見林等等。
規劃旅行
工作壓力大時，總是很想出走旅行，為自己充電。很有趣的是呢，Applied Research in Quality of Life 中一項研究顯示，旅行本身雖然令人愉悅，但出發前規劃旅行時才是最開心的階段；該研究顯示，期待假期或旅行時所帶來的歡愉感受可以持續八周左右，但假期結束後，旅行所帶來的快樂情緒很快就會消散。
為什麼呢？ 這是因為「期待」所帶來的正面情緒非常強烈，甚至比「實踐」來的美妙，所以，各位讀者可以巧妙運用這點，比如說，現階段生活太緊湊，抽不出時間玩樂，卻又覺得壓力太大嗎？
沒關係，不需要急著請假出去玩，你可以計畫幾個月後出國度假，然後開始不時查旅館、景點、美食等等，讓自己處在期待的氛圍裡，想必心中將是艷陽天。
多冥想
你有冥想的習慣嗎？如果有，恭喜你，冥想是追求快樂的好方法唷，是很健康的生活習慣。
Shawn Achor 指出，冥想可以長期增進正面情緒，讓我們更快樂，研究指出，在冥想後幾分鐘內，我們會感到平靜與滿足，如果我們持續進行冥想，還可以重整我們的大腦，長期提高幸福感受。
冥想可以幫助我們清除雜念，讓我們心境趨於平靜，並且提高專注力等等，此外，許多研究已佐證，多冥想可以讓我們更快樂且平靜，以下這張圖為冥想前後的大腦狀況。
記得每天空出一點時間來冥想，藉以調整你的大腦喔。
心懷感恩
一項相關實驗中，受試者每天都要記錄下感恩的人事物，實驗發現，他們的生活滿意度增加不少，心情愉悅許多。
原來這是因為他們在紀錄時，必須以感恩的心看待週遭事物，藉此發現自己的生活是那麼美好與幸福，可見如果我們刻意觀察生活中值得感激的人事物，情緒也會受到正面影響。
那要如何變得知足感恩呢？ 我們可以每天睡前寫一篇感恩日記，寫下感謝的人事物；也可以每天跟家人朋友分享感動，告訴他們當天發生在自己身上的好事。
更直接的方法，則是向幫助你的人答謝，寫封感謝簡訊、當面道謝或是請他吃美食都是不錯的方法。稍稍改變觀點，用一顆感恩的心，享受有溫度的人生吧。
快樂與年齡成正比
你知道嗎？ 人類天生就是快樂的料。
因為隨著年紀變老，我們自然會變得更快樂，且此現象在中年之後更為顯著。有一項研究請受試者觀看幾組不同的圖片或情境，它們各自帶有不同的情緒與氣氛，之後再請受試者回想自己看到那些圖片與情境。
結果顯示，年紀大的受試者記住的大多是開心的圖片與情境；也有研究指出，我們越老越懂得保護自己，會懂得避開不喜歡的朋友圈，也懂得淡然看待得失，學會如何放手。
想要活得更快樂嗎？ 先想像一下更幸福的人生是什麼模樣，然後面帶微笑到秋高氣爽的戶外走個20分鐘、晚上跟家人聚餐、想想看要送朋友什麼生日禮物、睡前靜靜冥想、寫下感恩日記接著早早上床睡覺，就這麼簡單。明天起床時，你會變得更幸福快樂！
（資料來源： Social Consciousness ; 圖片來源：MrGuilt , CC Licensed）
Source: techorange.com
